นักดนตรีทุกคนรู้ว่าการฝึกของคุณที่ใช้เป็นส่วนสำคัญของการทำงานอย่างมืออาชีพใด ๆ แต่นักดนตรีส่วนใหญ่จะมีเบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่จะใช้เวลาในการเตรียมร่างกายสำหรับทัวร์หรือประสิทธิภาพของพวกเขาบนเวทีไม่

คุณสามารถมีทั้งหมดในโลกที่มีความสามารถในการใช้ของคุณ แต่ถ้าคุณได้มีความแข็งแกร่งทางร่างกายไม่มีการดำเนินการแต่ละคนและทุกคืนไม่มีใครจะรู้ว่ามีความสามารถที่คุณมี

จะใช้เวลาอย่างมากของพลังงานและความแข็งแรงเพื่อดำเนินการในคืนเวทีในและกลางคืนออกคุณจะต้องเตรียมร่างกายของคุณเพียงแค่เท่าที่คุณใช้ในการเตรียมความพร้อมของคุณ คิดซะว่ามันชิ้นสำคัญของอุปกรณ์ว่าถ้าถูกทอดทิ้งจะทำให้การแสดงของคุณไร้ค่าถ้าไม่ได้รับการดูแล

ที่นี่ 5 กุญแจสู่กรมทหารออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จในการดำเนินการใด ๆ ที่เป็นนักดนตรี ที่สำคัญแต่ละคนสามารถได้รับการจัดการกับความยาวที่ดี แต่ที่นี่เป็นจุดสำคัญอยู่บางประการแต่ละ

Key # 1 : โภชนาการ — วิธีคุณ"น้ำมันเชื้อเพลิงและเชื้อเพลิงอีกครั้ง"ร่างกายของคุณก่อนและหลังการปฏิบัติจะกำหนดวิธีการที่ประสบความสำเร็จคุณจะมีความสำเร็จของคุณที่ดีที่สุดบนเวทีเป้าหมายฟิตเนสประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ชนิดของอาหารที่คุณกินและความสมดุลของอาหารเหล่านั้นจะกำหนดวิธีการที่ประสบความสำเร็จคุณจะได้รับเมื่อมาถึงสำหรับเป้าหมายของคุณฟิตเนส วิธีการหนึ่งที่ประสบความสำเร็จมากที่ใช้โดยนักดนตรีมืออาชีพที่โดดเด่นมาก, ที่ประสบความสำเร็จเป็นแผนอาหาร Zone – ชอบ แต่ละมื้ออาหารและขนมจะต้องเป็นอย่างถูกต้องสมดุลในอัตราส่วนเดียวกันของ :

40% ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นคาร์โบไฮเดรตผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

30% โปรตีนลีนเช่นไก่งวง, ปลา, ถั่วเหลืองไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อติดมัน

30% ไขมันสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโด, ผ้าลินิน, น้ำมันปลา, ถั่วและเมล็ด การรับประทานอาหารในอัตราส่วนนี้จะช่วยให้การควบคุมระดับอินซูลิน — ฮอร์โมนที่เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและความหิวที่เพิ่มขึ้น Mick Jagger, เจสสิก้าซิมป์สัน Sting และเป็นเพียง 3 ดาวที่ใช้นี้กรมทหารโภชนาการ

เมื่อมันกล่าวว่าทั้งหมดและทำ, 50 — 80% ของผลลัพธ์ของคุณจะมาจากวิธีการที่คุณตัดสินใจที่จะใช้หลักโภชนาการของคุณ

Key # 2 : ไฮเดร — ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินวลีที่ว่า"น้ำคือชีวิตสาระสำคัญของ." มันเป็นจริง ไฮเดรชันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำให้ร่างกายเพื่อดำเนินการในระดับทางร่างกายและจิตใจของมันสูงสุดในทุกสถานการณ์ การแสดงบนเวทีได้อย่างทางร่างกายและจิตใจที่เรียกร้อง นักดนตรีมืออาชีพที่ต้องใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบให้ทุกคนเขาเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอเป็นที่ของพวกเขาที่ดีที่สุด น้ำจะช่วยร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายคืน' น้ำดื่มตลอดทั้งวันของคุณที่นำไปสู่การปฏิบัติ, มากสามารถปรับปรุงความสำเร็จของคุณในคืนนั้นเช่นกัน สมาชิกของ Foo Fighters บริโภคอย่างน้อย 12 ออนซ์ของน้ำอิเล็กโทร infused ขวาก่อนที่จะไปบนเวทีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นไฮเดรอย่างถูกต้องสำหรับการแสดง เมื่อบนเวทีใหญ่ที่พวกเขาใช้เวลา 3-4 sips ของเครื่องดื่มทุก 10 นาทีถ้าเป็นไปได้หรือ 5-6 กลืนทุก 15 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่ามีการไหลของกระเพาะอาหาร – ลำไส้ที่ดีคือ ฉันรู้ว่า … เสียงขั้นต้น แต่มันมีประสิทธิภาพ

Key # 3 : พักผ่อน — ร่างกายโดยเฉลี่ยแล้วต้องไม่น้อยกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน ก็ไม่มีทางจะเริ่มขบถต่อคุณ ร่างกายจะเริ่มผิดหวังและไม่ได้ดำเนินการถึงที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเสียสละส่วนที่เหลือของคุณ สมองจะเริ่มไม่ติดและหลอกลวงคุณให้เป็นจริงเท็จหากนอนหลับไม่สำคัญพูดในวงล้อของคุณของสมรรถภาพทางกายโดยรวม หนึ่งมากการปฏิบัติที่นิยมกับ 100 ของดาวหินเป็นสมาธิบำบัดด้วยตนเอง เริ่มต้นที่มาดอนน่า Sting, สมาธิบำบัดด้วยตนเองเป็นส่วนหนึ่งของนักดนตรีมืออาชีพอีกหลายคนชีวิตประจำวันอยู่ rested, จัดทำและเหมาะสม

Key # 4 : น้ำหนัก / ความต้านทานการอบรม — การแสดงการฝึกอบรมน้ำหนัก / โปรแกรมต้านทานแม้เพียง 2 วันต่อสัปดาห์ชี้แจงสามารถช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นและมีประสิทธิภาพที่นำประสบการณ์การลงโทษมันบนพื้นฐานยามค่ำคืนในทัวร์และเวที ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี; ตัวอย่างเช่นโปรแกรมการฝึกอบรมวงจร, โปรแกรมการฝึกอบรมการทำงานหรือโปรแกรมการฝึกอบรมตามน้ำหนักปิรามิดมีเพียงไม่กี่ชนิดให้เลือก Josh ทอดด์ของกลุ่มร็อค"Buckcherry"ดำเนินการฝึกด้วยน้ำหนักทุกวันเป็นประจำมีเพียงน้ำหนักตัวของตัวเองทำดันของเขานั่ง ups, UPS และเงาดึงมวย มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้เขาได้รับผ่านทางร่างกายต้องการแสดงให้เห็นอย่างไม่น่าเชื่อว่าเขานำมาสู่เวทีในคืนและคืนหมด

Key # 5 : โรคหลอดเลือดหัวใจการฝึกอบรม — เพิ่มประสิทธิภาพหน่วยงานปอดของหัวใจและเป็นอีกหนึ่งชิ้นสำคัญของการออกกำลังกายปริศนา และมันสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยใช้เพียง 2-3 วันการดำเนินการของขั้นต่ำ 20 นาทีของการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนักมีหลายประเภทของโปรแกรมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เลือกและที่แตกต่างกันโปรแกรมที่แตกต่างกันเหล่านี้ขอแนะนำให้เห็นผลทันเวลา ความจริงนี้เป็นอย่างมากเห็นจะวงสมาชิกของการนับ Crows เมื่อพวกเขาได้จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะทำงานกับพวกเขาในช่วงหนึ่งของทัวร์ที่กว้างขวางของพวกเขา ดาวิด Immergluck ผู้เล่นกีตาร์สำหรับ"การนับ Crows"ถูกสงสัยว่าทำไมถึงแม้ว่าเขาจะขี่จักรยานนิ่งสำหรับครึ่งชั่วโมงทุกวันร่างกายของเขาไม่เปลี่ยนแปลง เขาไม่สามารถได้รับว่าทำไมเขาทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปทางเดียวกัน แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง เมื่อครูฝึกถามเขาว่า"คุณเล่นเพลงแบบเดียวกับที่แน่นอนวันหลังจากวันซ้ำแล้วซ้ำอีก?" เขากล่าวว่า"ไม่ใช่แน่นอน"เพราะไม่ว่าจะท้าทายเขาเป็นศิลปิน, ช่วยให้เขาเติบโตหรือเปลี่ยนแปลงและจะนำไปสู่ความซบเซา – แล้วก็ตีเขา เช่นเดียวกับเพลงถ้าคุณต้องการที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการ, เจริญเติบโตได้ดีกว่า แต่คุณชอบการใช้ถ้อยคำมันที่คุณไม่สามารถคาดหวังผลงานใหม่ถ้าคุณมักจะทำตามขั้นตอนเดียวกัน